makaron ser bialy

dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy 9.00(w szkole) 100g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 10g Orzechy kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem 11.30(w szkole) 100g Chleb żytni [...]

1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie -2 jajka OK/ MOZESZ DODAC WARZYWO. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 100g - 1 Jajo SAM TWAROG BEDZIE OK CHYBA ZE ROBISZ COS ALA PASTE. - dodatkowo witaminka C i jabłko MOZESZ DODAC TU TE ORZECHY ZE SNIADANIA A TAM NIE SA KONIECZNE. [...]

Czyli tak Poniedziałek juz mamy Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski Pomidor Masło II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło Banan I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny I kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu Ryż biały Ogórek Sok [...]

[...] wrocic do normy.poki co mnie gardelo boli i oslabiony sie czuje.moze gdyby nie animal juz dawno we wyrku bym lezal z goraczka urozmaicam diete w ryz roznoego rodzaju sosy bo makaron juz mi uszami zaczal wychodzic hehe a przed spaniem to bialy ser poltlusty wszamam zamiast wiejskiego + suroweczka. fotki dla podkrecenia tematu.tematyka WSZAMA [...]

[...] godzinę treningową jaką mogę wybrać jest godz. 20.00 Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ? odrazu po treningu walnij białko/gainera po 20 min ryż biały/ziemniaki/makaron+chude mięcho i 45 min przed snem twaróg/tuńczyk z warzywami i oliwą nie bój się jedzenia o późnej porze, wszystko zależy od bilansu, a po treningu i tak ci w brzuch [...]

[...] z chlebem(2 kromki) + owoce 21g bialko 35g WW 5g tluszcze 350kcal pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG - np kasza jęczmienn grayczana ryż brązoawy makarony pełnoziarniste/durum (w 2 jajkach chyba troche więcej tłuszczu aniżej 5g Posilek II Tunczyk(100g) z chlebem(6 kromek) + owoce 45g bialko 69g ww 24g tluszcze 670kcal [...]

I DZIEN I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona [...]

Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal - zwiększ tłuszcze do 1g-1,5g Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal - zmniejszyłbym do 5g Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g [...]

A OTO DIETA : OKOLO 5 RANO: Mleko 200g Platki owsiane 50g/90g Musli 50g--> Platki 70g/40g/90g/70g Whey Protein 82 10g Orzechy wloskie 20g/20g/20g/10g/20g/5g/ (raz w tyg)Jablko . CZESC KOLO 830,1030,13 SALATKA : Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwe 30g/15g/5g/10g/20g/20g/5g Piers bez skory /wieprzowina raz [...]

[...] b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100/ok warzywa /ok Oliwa z oliwek 10 ml /wywal 3jajka cale /wywal Vposilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239/lepij ryż,kus kus,makaron do tego 50g sera i 50g chudej wedliny /tuńczyk lub kurak Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 /chudy Oliwa z oliwek 10 ml /ok po 30min -ten poisłiek zrób [...]

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]

[...] silka: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 100g kukurydza - 100g + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 150g Po silce 2: makaron bezjajeczny - 80g kukurydza - 100g ser twarogowy chudy - 40g oliwa - 15g + warzywa z gotowania kury - 100g Przed snem: tunczyk we wlasnym - 100g oliwa - 15g RAZEM [...]

[...] albo brązowy) piers z kury gotowana - 100g kukurydza - 100g + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 150g oki Po silce 2: makaron bezjajeczny - 80g kukurydza - 100g (po co??) ser twarogowy chudy - 40g oliwa - 15g + warzywa z gotowania kury - 100g oki Przed snem: tunczyk we wlasnym - 100g oliwa - [...]

[...] RANO Jeżeli masz czas na płatki i kakao to powinieneś ten czas maksymalnie wykożystać. Wrzuć ile możesz(płatki owsiane, ryż na mleku + truskawki -w końcu sezon owocowy-, makaron z mlekiem i owocami) do tego pozycja z drugiego śniadania tzn. jajka, biały ser. Pierwszy posiłek musi być porządną dawką energi. POŁUDNIE Obiad, to co ci dają, ale [...]

[...] chuda=dorsz=tunak chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 [...]

[...] serwatka 30g Łącznie: 210g, 26g białko, 3g tłuszcze, 41g węgle. 288kcal lipa. banan może być dodatkiem do pierwszego posiłku. tutaj musisz zjeść coś lepszego. ryż/kaszę/makaron ewentualnie chleb pełnoziarnisty/razowy. proszek zamieniłbym na mięso (w formie kanapek z sałatą, pomidorem) III posiłek (ok. 14:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] daj wiecej ryzu TRENING IV. Po treningu - miód 35g - szklanka soku jabłkowego - wafle ryżowe 100g - kabanosy 50g wywal wszystko daj tu gainera a nastepnie do godziny ryz/makaron + chude mieso/ryba V. Kolacja - Ryż biały 50g - Śledz w sosie pomidorowym 100g - Banan 180g wywal banana i sledzia dodaj np. jajka i warzywa,oliwe ryz jedz [...]

[...] ser żółty ok, szynki i wędliny nie przed treningiem potrzebujesz solidnej porcji ww co to jest to 50 g? daj min 100 i pamiętaj.. ww o niskim ig! ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze bez tłuszczy, jajo się nie nada po treningu ww o wyższym ig więc ryż biały, makaron biały, ziemniaki przed snem bez ww - chleb odpada domyślam [...]

[...] 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w oleju -oliwa z oliwek VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2825 Kcal Białko: 143 Tłuszcze: 103 [...]

[...] 1. posilek 6.30 płatki owsiane, twarog/jajka, orzech włoskie, rodzynki, jogurt 2. posilek 10.00 chleb razowy, szynka, ser żółty, warzywa 3. posiłek 14.00 ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i [...]